Nasze praktyki łączą pracę z ciałem, układem nerwowym, uważność i świadomy ruch. To nie są treningi ani szybkie metody na poprawę samopoczucia. To regularna, ugruntowana praca, która pozwala stopniowo regulować napięcie, pogłębiać kontakt ze sobą i budować trwałe poczucie bezpieczeństwa w ciele.
Aware Flowz Amandą (ang🇬🇧)
Spokojna, ugruntowana praktyka ruchu inspirowana jogą, wspierająca regulację układu nerwowego poprzez świadomy oddech i płynne przejścia. Tworzy przestrzeń na zauważanie doznań, energii i emocji w ciele. Zajęcia przeznaczone wyłącznie dla kobiet.
Więcej o Aware Flow
Qigongz Bartkiem (pl🇵🇱)
Praktyka łagodnego ruchu i uważności, która harmonizuje ciało i umysł, wspiera przepływ energii oraz pomaga budować stabilność, obecność i odporność na stres.
Więcej o Qigong
Women's Circlez Amandą (ang🇬🇧)
Krąg dla kobiet, który tworzy bezpieczną przestrzeń do dzielenia się, regulacji emocji i budowania głębszego połączenia ze sobą i z innymi kobietami.
Więcej o Kręgach
Aware Bodyz Amandą (ang🇬🇧)
Spokojna, somatyczna praktyka wspierająca uwalnianie napięcia i pogłębianie świadomości ciała poprzez łagodny ruch, oddech i ugruntowanie. Zajęcia mają niską intensywność i dają przestrzeń na zatrzymanie, zmiękczenie oraz budowanie poczucia bezpieczeństwa i zaufania do ciała. Tylko dla kobiet.
Więcej o Aware Body
Aware Mindz Amandą (ang🇬🇧)
Ustrukturyzowana sesja w stylu coachingu grupowego, wspierająca samoświadomość i bardziej świadome reagowanie. Łączy krótką część edukacyjną, refleksję, journaling oraz proste narzędzia coachingowe, pomagając wprowadzać małe, realistyczne zmiany bez presji. Otwarta dla wszystkich.
Więcej o Aware Mind
Aware Resetz Amandą (ang🇬🇧)
Głęboko regeneracyjna, spokojna praktyka oparta na bezruchu i pełnym wsparciu ciała, wspierająca regulację układu nerwowego poprzez odpoczynek i wyciszenie. Długie, podparte pozycje oraz prowadzone rozluźnienie pomagają zredukować napięcie i odzyskać równowagę po stresie czy przeciążeniu. Tylko dla kobiet.
Więcej o Aware Reset
Medytacjaz Bartkiem (pl🇵🇱)
Sesje oparte na uważności i świadomej obecności, które wspierają wyciszenie umysłu, pogłębianie samoświadomości i budowanie większej równowagi emocjonalnej.
Więcej o Medytacji
Coachingz Amandą (ang🇬🇧)
Oferuję łagodne, relacyjne podejście coachingowe, które wspiera regulację emocji, kontakt z ciałem oraz głębsze połączenie ze sobą poprzez obecność, poczucie bezpieczeństwa i uważne prowadzenie.
Więcej o Coachingu z Amandą
Aware Week Aheadz Amandą (ang🇬🇧)
To ustrukturyzowana, a jednocześnie przestrzenna sesja, która pomaga podsumować miniony tydzień i wejść w kolejny z większą klarownością i intencją. Otwarta dla wszystkich.
Więcej o Aware Week Ahead
Męskie Sprawyz Bartkiem (pl🇵🇱 i ang🇬🇧)
Męskie Sprawy oferuje bezpieczne, stabilne środowisko, w którym mężczyźni mogą zwolnić, mówić szczerze, zostać wysłuchani i zobaczeni oraz ponownie połączyć się ze swoją wewnętrzną siłą, integralnością i autentyczną obecnością.
Więcej o Męskich Sprawach
Praca z oddechemz Bartkiem (pl🇵🇱)
Sesje oparte na świadomej pracy z oddechem jako bramie do układu nerwowego, które wspierają regulację emocji, obniżają napięcie i pomagają przywrócić organizm do stanu równowagi i wewnętrznego spokoju.
Więcej o Pracy z oddechem
Powrót do ciałaz Bartkiem (pl🇵🇱)
Zajęcia oparte na pracy z powięzią, świadomym ruchu i oddechem, które wspierają uwalnianie napięcia, zwiększają elastyczność oraz pomagają budować głębszą, bardziej świadomą relację z ciałem.
Więcej o Pracy z ciałem
Coachingz Bartkiem (pl🇵🇱 i ang🇬🇧)
Mój coaching łączy psychologię i IFS z uważnym spotkaniem z tym, co w Tobie prawdziwe. Zamiast naprawiać siebie, uczysz się rozumieć swoje części, i prowadzić siebie z miejsca spokoju. Zmiana pojawia się naturalnie.
Więcej o Coachingu z Bartkiem
NIE WIESZ, OD CZEGO ZACZĄĆ?
Potraktuj to jako delikatną wskazówkę.
Jeśli czujesz niepokój, nadmiar energii lub potrzebujesz ruchu, który Cię ureguluje
→ Zacznij od Aware Flow lub Qigong
→ Zacznij od Aware Flow lub Qigong
Jeśli odczuwasz napięcie, sztywność albo odłączenie od ciała
→ Wybierz Aware Body lub Powrót do Ciała
Jeśli potrzebujesz głębokiego wyciszenia
→ Zacznij od Aware Reset lub Medytacje
Jeśli czujesz stres i potrzebujesz bezpośredniej pracy z układem nerwowym
→ Wybierz Pracę z oddechem
Jeśli chcesz lepiej zrozumieć swoje wzorce i reagować z większą świadomością
→ Zacznij od Aware Mind
Jeśli chcesz wejść w nowy tydzień z większą klarownością i intencją
→ Wybierz Aware Week Ahead
Jeśli czujesz się odizolowana, samotna ze swoimi doświadczeniami i szukasz wspólnoty kobiet
→ Dołącz do Women’s Circle
Jeśli czujesz, że nosisz wszystko sam i potrzebujesz męskiej przestrzeni szczerości i wsparcia
→ Przyjdź na Męskie Sprawy
PODEJŚCIE AWARE
PRAKTYKI W AWARE SPACE
Wszystkie zajęcia w Aware Space prowadzone są w ciepły, uważny i trauma-informed sposób. To, co oferujemy, jest zaproszeniem, nigdy wymaganiem. Szanujemy to, że to Ty jesteś ekspertem od swojego ciała, układu nerwowego i wewnętrznego doświadczenia. Nasze sesje wspierają budowanie zaufania do siebie, świadomość własnych granic oraz umiejętność odpowiadania na to, czego naprawdę potrzebujesz w danym momencie.
Nie ma dwóch takich samych ciał.
Nie ma dwóch takich samych układów nerwowych.
Zachęcamy do eksplorowania i ciekawości. Dajemy przestrzeń na uczenie się, dostosowywanie i odnajdywanie własnego rytmu. Nie ma jednej właściwej formy ruchu, odpoczynku, przeżywania czy refleksji.
Każde zajęcia mają jasną, ale łagodną strukturę opartą na wiedzy o układzie nerwowym. Pomaga ona przejść przez etapy przyjścia, regulacji, eksploracji, integracji i świadomego zakończenia. Ta powtarzalność buduje poczucie bezpieczeństwa, a jednocześnie temat i charakter każdej sesji pozostają unikalne.
Intensywność zajęć mieści się w zakresie od łagodnej do umiarkowanej, nigdy nie jest oparta na performansie i zawsze pozostaje zaproszeniem. Nie chodzi o forsowanie czy naprawianie siebie, lecz o słuchanie, regulowanie i integrację.
JĘZYK I DOSTĘPNOŚĆ
Zajęcia w Aware Space prowadzone są zarówno w języku angielskim, jak i polskim.
Większość zajęć prowadzonych przez Amandę odbywa się w języku angielskim. Zajęcia prowadzone przez Bartka odbywają się w języku polskim. Informacja o języku jest zawsze wyraźnie podana przy opisie konkretnej sesji.
W zajęciach prowadzonych po angielsku używamy jasnego, spokojnego i osadzonego języka. Zajęcia ruchowe zawierają wskazówki wizualne i klarowne prowadzenie, wspierające osoby uczące się lub praktykujące język. Nie potrzebujesz perfekcyjnego angielskiego. Najważniejsze są obecność, bezpieczeństwo i zrozumienie.
PŁEĆ I FORMAT
Większość zajęć w Aware Space jest otwarta zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.
Niektóre sesje są dedykowane konkretnej grupie, na przykład Women’s Circle lub Męskie Sprawy. W takich przypadkach informacja o przeznaczeniu zajęć jest zawsze jasno wskazana w opisie.
Zajęcia ruchowe i regulacyjne są dostępne dla obu płci, chyba że zaznaczono inaczej. Sesje coachingowe i refleksyjne mogą być prowadzone w języku angielskim lub polskim, w zależności od prowadzącego, i obejmują głębszą rozmowę oraz pracę refleksyjną.
Zatrzymaj się na chwilę..
Ta praktyka oddechu pomaga uspokoić układ nerwowy i wrócić do kontaktu z ciałem poprzez spokojny, wydłużony wydech. Nie wymaga wysiłku ani koncentracji. Jest zaproszeniem do zatrzymania się i dania sobie chwili bezpieczeństwa.
Oddech to Twój lek na stres
prosty rytm, który potrafi przywrócić równowagę ciału i umysłowi, uspokajając układ nerwowy od środka.
Jak to działa
- 4 sekundy wdech przez nos
- 7 sekund wstrzymania oddechu
- 8 sekund powolny wydech ustami
Dlaczego to działa?
Wydłużony wydech zwiększa ton nerwu błędnego i tolerancję CO₂, co sygnalizuje mózgowi bezpieczeństwo i pomaga wyjść z trybu walki lub ucieczki.
Technika 4-7-8 została spopularyzowana przez dr. Andrew Weila, lekarza medycyny integracyjnej.
Dr Weil oparł ją na starożytnych praktykach pranajamy – twierdzi, że wykonywana 2 razy dziennie przez 8 tygodni wyraźnie obniża bazowy poziom stresu i działa “jak naturalny środek uspokajający” dla układu nerwowego.
Co to daje?
- Aktywuje układ przywspółczulny (odpowiedzialny za relaks)
- Obniża tętno i zmniejsza poziom lęku
- Pomaga szybciej zasnąć
- Reguluje stres i reaktywność emocjonalną