Nasze praktyki łączą pracę z ciałem, układem nerwowym, uważność i świadomy ruch. To nie są treningi ani szybkie metody na poprawę samopoczucia. To regularna, ugruntowana praca, która pozwala stopniowo regulować napięcie, pogłębiać kontakt ze sobą i budować trwałe poczucie bezpieczeństwa w ciele.
Aware Flowz Amandą (ang🇬🇧)
Regulacja poprzez ruch
Aware Flow to spokojna, ugruntowana praktyka ruchu zaprojektowana, aby wspierać regulację układu nerwowego poprzez świadome poruszanie się. Inspiruje się jogą, jednak nie opiera się na tradycyjnych sekwencjach. Nacisk kładziony jest na uważność, a nie na wykonanie.
Możesz spodziewać się płynnego ruchu, rytmicznych przejść, eksploracji prowadzonej oddechem oraz momentów łagodnego uwalniania napięcia. Tempo jest umiarkowane i stabilne, co daje przestrzeń na zauważanie doznań, energii i zmian emocjonalnych pojawiających się w ciele.
Zajęcia prowadzone są w języku angielskim, z wizualnymi wskazówkami i jasnym prowadzeniem wspierającym osoby uczące się lub praktykujące język. Tylko dla kobiet.
Qigongz Bartkiem (pl🇵🇱)
Qigong – Lecący Żuraw
Moja historia z tą praktyką
Moja relacja z Qigongiem w stylu Lecącego Żurawia zaczęła się, gdy miałem 10 lat. Moja mama zmagała się wtedy z poważnym problemem biodra. Groziła jej operacja wszczepienia endoprotezy, której bardzo się obawiała, dlatego zaczęła szukać innej drogi.
W ten sposób trafiła do Liu Zhong Chun, współtwórcy systemu Lecącego Żurawia, który przez wiele lat mieszkał i nauczał w Polsce. Regularna praktyka pomogła jej stopniowo odzyskać sprawność i uniknąć operacji. Qigong stał się dla niej nie tylko wsparciem zdrowotnym, ale drogą, którą podążała przez kolejne 20 lat, prowadząc własną grupę.
Jako dziecko cierpiałem na silne, nawracające migreny. Ćwicząc razem z mamą i wspierając ją w praktyce, zauważyłem wyraźną poprawę swojego stanu. Ataki stały się rzadsze, a moje ciało zaczęło reagować spokojniej. To był mój pierwszy, bardzo osobisty dowód na to, że ta praktyka realnie wpływa na układ nerwowy i ciało.
Dorastałem w tej praktyce. Ćwiczyłem do 20 roku życia, później zrobiłem wieloletnią przerwę. Wróciłem do Qigongu po powrocie do Polski i po śmierci mojej mamy. Tym razem jako dorosły mężczyzna szukający ugruntowania, regulacji i kontaktu z ciałem.
Czym jest Lecący Żuraw?
Lecący Żuraw to tradycyjny system Qigong wywodzący się z Chin, współtworzony przez Mistrza Liu Zhong Chun. Łączy powolny, płynny ruch, świadomy oddech i skupioną uwagę.
Ta praktyka:
- harmonizuje ciało i umysł
- wspiera regulację układu nerwowego
- poprawia mobilność i równowagę
- wzmacnia stabilność i koordynację
- buduje odporność na stres
Ruchy są łagodne i dostępne. Nie chodzi o wydajność ani forsowanie ciała, lecz o jakość ruchu, oddechu i obecności.
Jak prowadzę zajęcia w Aware Space
Moje prowadzenie łączy tradycyjną formę Lecącego Żurawia z wiedzą o regulacji układu nerwowego i współczesnym rozumieniem pracy z ciałem.
Praktyka odbywa się w spokojnym tempie. Skupiamy się na kontakcie ze stopami, oddechu, ciężarze ciała i miękkiej koncentracji. To nie jest trening. To proces powrotu do stabilności, rytmu i wewnętrznej równowagi.
Qigong w Aware Space jest ugruntowany, regulujący i dostępny niezależnie od wieku czy poziomu sprawności. Może być pierwszym krokiem dla osób przeciążonych stresem lub tych, które chcą wrócić do ciała bez presji i rywalizacji.
Women's Circlez Amandą (ang🇬🇧)
Community Women’s Circle
Łagodna, bezpieczna przestrzeń, w której kobiety mogą zatrzymać się, być sobą i spotkać się w autentycznym kontakcie. Nie ma tu presji mówienia ani „naprawiania” siebie, jest zaproszenie do obecności, dzielenia się i bycia wysłuchaną.
Każdy krąg ma temat przewodni, inspirowany cyklicznością, naturą lub energią grupy. Spotkania mogą obejmować rozmowę, refleksję, delikatny ruch, journaling lub ciszę. Zakorzenione w tradycji i współczesnej psychologii, kręgi tworzą przestrzeń prawdziwej wspólnoty, bycia widzianą i poczucia przynależności.z
Kręgi prowadzone są w języku angielskim.
Aware Bodyz Amandą (ang🇬🇧)
Uwolnij napięcie i ponownie połącz się ze swoim ciałem
Aware Body to spokojna, somatyczna praktyka zaprojektowana, aby wspierać uwalnianie napięcia i pogłębianie świadomości ciała. Skupia się na łagodnym rozciąganiu, uważnym ruchu, świadomości oddechu i ugruntowaniu, prowadzonym przez odczucia zamiast wysiłku.
Możesz spodziewać się spokojnego, niskointensywnego tempa z przestrzenią na zatrzymanie, zmiękczenie i wsłuchanie się w swoje ciało. Zajęcia wspierają świadomość dna miednicy, regulację układu nerwowego oraz budowanie głębszego poczucia bezpieczeństwa i zaufania do ciała.
Zajęcia prowadzone są w języku angielskim, z wizualnymi wskazówkami i jasnym prowadzeniem wspierającym osoby uczące się lub praktykujące język. Tylko dla kobiet.
Aware Mindz Amandą (ang🇬🇧)
Zrozum i odpowiadaj na swój wewnętrzny świat z uważnością
Aware Mind to ustrukturyzowana, a jednocześnie przestrzenna sesja w stylu coachingu grupowego, zaprojektowana, aby wspierać samoświadomość i bardziej świadome reagowanie. Każde spotkanie koncentruje się na konkretnym temacie i łączy elementy nauki, journalingu, ćwiczeń refleksyjnych oraz prostych narzędzi coachingowych.
Możesz spodziewać się prowadzonej refleksji, opcjonalnego dzielenia się i budowania połączenia oraz intencjonalnego zakończenia wspierającego małe, realistyczne zmiany, które możesz rozwijać w czasie. Sesja sprzyja wglądowi emocjonalnemu, klarowności i stopniowej zmianie poprzez świadomość, a nie presję. Otwarta dla wszystkich płci. Prowadzona w języku angielskim.
Aware Resetz Amandą (ang🇬🇧)
Głęboki odpoczynek dla układu nerwowego
Aware Reset to głęboko regeneracyjna, spokojna praktyka zaprojektowana, aby wspierać regulację układu nerwowego poprzez bezruch i odpoczynek. Nacisk kładziony jest na zwolnienie, zmiękczenie i pozwolenie ciału, by było w pełni podparte.
Możesz spodziewać się długich, w pełni wspieranych pozycji, minimalnego ruchu, prowadzonej relaksacji oraz cichych momentów odpoczynku. Zajęcia tworzą przestrzeń, w której układ nerwowy może wyhamować i zregenerować się po stresie, przeciążeniu lub wypaleniu.
Zajęcia prowadzone są w języku angielskim, z wizualnymi wskazówkami i łagodnym prowadzeniem wspierającym osoby uczące się lub praktykujące język. Tylko dla kobiet.
Medytacjaz Bartkiem (pl🇵🇱)
Medytacja
Medytacja nie jest ucieczką od życia.
Jest powrotem do niego.
Wielu z nas żyje w stałym pobudzeniu. Umysł pracuje bez przerwy, ciało pozostaje napięte, a układ nerwowy rzadko doświadcza prawdziwego wyciszenia. Medytacja jest praktyką, która pozwala zatrzymać ten automatyzm i zobaczyć, co naprawdę dzieje się w środku.
Nie chodzi o „wyłączenie myśli”.
Chodzi o zmianę relacji z nimi.
W Aware Space medytacja jest prowadzona w sposób ugruntowany i dostępny. Opiera się na uważności, regulacji układu nerwowego oraz stopniowym budowaniu zdolności do bycia z tym, co się pojawia, bez uciekania i bez nadmiernej kontroli.
Podczas sesji uczymy się:
- zauważać napięcie w ciele
- obserwować myśli bez wchodzenia w nie automatycznie
- rozpoznawać emocje bez ich tłumienia
- wracać do oddechu i do chwili obecnej
- budować stabilność i wewnętrzny dystans
Medytacja to trening uwagi, ale też trening regulacji. Regularna praktyka wpływa na układ nerwowy, zmniejsza reaktywność na stres, poprawia koncentrację i zwiększa zdolność do świadomego wyboru zamiast reakcji.
Dla wielu osób medytacja staje się pierwszym momentem, w którym naprawdę słyszą siebie. Czasem pojawia się spokój. Czasem napięcie, które wcześniej było zagłuszane. Czasem emocje, które nie miały przestrzeni. Wszystko to jest częścią procesu.
Nie musisz mieć doświadczenia.
Nie musisz siedzieć w idealnej pozycji.
Nie musisz być „dobry” w medytacji.
To praktyka powrotu do siebie.
Do ciała.
Do oddechu.
Do tego, co prawdziwe.
Medytacja w Aware Space nie jest oderwana od życia. Jej celem nie jest transcendencja, lecz większa obecność w codzienności. Więcej klarowności w relacjach. Więcej spokoju w napięciu. Więcej wyboru tam, gdzie wcześniej był tylko nawyk.
To prosta praktyka, która z czasem zmienia sposób, w jaki doświadczasz siebie i świata.
Coachingz Amandą (ang🇬🇧)
Oferuję łagodne, relacyjne podejście coachingowe, które wspiera regulację emocji, kontakt z ciałem oraz głębsze połączenie ze sobą poprzez obecność, poczucie bezpieczeństwa i uważne prowadzenie.
Aware Week Aheadz Amandą (ang🇬🇧)
Zatrzymaj się, zresetuj i świadomie ukształtuj swój tydzień
Aware Week Ahead to ustrukturyzowana, a jednocześnie przestrzenna sesja, która pomaga podsumować miniony tydzień i wejść w kolejny z większą klarownością i uważnością. Każde spotkanie łączy prowadzaną refleksję, świadomość odpoczynku, wyznaczanie intencji oraz planowanie oparte na wiedzy o regulacji układu nerwowego.
To czas, by zauważyć, co Cię wspierało, co Cię obciążało i co chcesz zmienić w nadchodzącym tygodniu. Sesja wspiera realistyczne planowanie oparte na Twoich zasobach oraz małe, trwałe zmiany budowane krok po kroku. Otwarta dla wszystkich płci. Prowadzona w języku angielskim.
Męskie Sprawyz Bartkiem (pl🇵🇱 i ang🇬🇧)
Męskie Sprawy
Bezpieczna, ugruntowana przestrzeń, w której mężczyźni mogą zwolnić i mówić szczerze o tym, co naprawdę w nich żyje. Bez presji udowadniania czegokolwiek i bez oceniania. To zaproszenie do autentyczności, odpowiedzialności i bycia wysłuchanym.
Każde spotkanie ma temat przewodni związany z relacjami, samoprzywództwem, emocjami lub wyzwaniami codziennego życia. Pracujemy poprzez rozmowę, refleksję i elementy regulacji układu nerwowego. To przestrzeń budowania męskiej wspólnoty opartej na szczerości, integralności i wzajemnym wsparciu.
Dlaczego taka przestrzeń jak Męskie Sprawy jest potrzebna?
Dorastałem z ojcem, który był fizycznie i emocjonalnie nieobecny, i znam wielu facetów z podobnym dzieciństwem. Statystycznie u wielu polskich rodzin brakowało w domu jednego albo drugiego. Mój tata akurat pracował na kontraktach w Niemczech, i widywałem go raz na dwa miesiące. Później znalazł pracę w Płocku i to się zmieniło, widziałem go co dwa tygodnie na weekendy. I nawet wtedy nie dostawałem tego, czego jako młody chłopak potrzebowałem najbardziej. Zdrowego męskiego wzorca. Jego uwagi, cierpliwości i wsparcia.
Nie uczymy się bycia mężczyzną z teorii. Uczymy się przez relację z własnym ojcem i jego z relacji z innymi. A kiedy tej relacji brakuje, zostaje pustka. Brak pewności siebie, wewnętrzne napięcie, poczucie samotności. I przekonanie, że muszę radzić sobie sam.
Jako dorosły mężczyzna musiałem nauczyć się rzeczy, których nie dostałem. Jak być obecnym. Jak mówić o swoich emocjach. Jak regulować złość i napięcie. Jak budować relacje bez wycofywania się albo kontroli. Inaczej cierpiały moje związki i moja relacja ze sobą.
Męskie Sprawy powstały właśnie z tego miejsca.
To przestrzeń dla mężczyzn, którzy nie chcą już wszystkiego dźwigać sami. Dla tych, którzy czują, że coś w nich jest zamknięte, niewypowiedziane albo ciągle napięte. To miejsce, gdzie można uczyć się obecności, odpowiedzialności i siły.
Bo wielu z nas nigdy nie miało męskiej przestrzeni, w której ktoś powiedziałby: widzę cię, chce cię zrozumieć, nie musisz udawać.
I właśnie dlatego taka przestrzeń jest potrzebna.
Praca z oddechemz Bartkiem (pl🇵🇱)
Breathwork
Moja droga z pracą z oddechem zaczęła się ponad 10 lat temu od Metody Wima Hofa. To był pierwszy moment, kiedy zobaczyłem, jak świadome oddychanie realnie wpływa na ciało, odporność i psychikę.
Z czasem zacząłem pogłębiać wiedzę. Duży wpływ miała na mnie książka Breath: The New Science of a Lost Art autorstwa James Nestor, która pokazała mi, jak ogromne znaczenie ma sposób, w jaki oddychamy, oraz jak wiele utraciliśmy jako współczesne społeczeństwo.
Oddech jest bramą do naszego układu nerwowego. To jedno z niewielu narzędzi, które pozwala świadomie wpływać na procesy zachodzące automatycznie: tętno, napięcie, reakcję stresową, poziom pobudzenia.
To most między tym, co świadome, a tym, co autonomiczne.
Dla wielu osób oddech staje się kluczem do medytacji, głębszej introspekcji i kontaktu z emocjami. Potrafi obudzić to, co przez lata było zamrożone. Uwolnić napięcie, które nie miało przestrzeni się wyrazić. Przywrócić kontakt z ciałem tam, gdzie wcześniej była tylko kontrola albo odcięcie.
To praktyka starożytna, obecna w tradycjach Wschodu od tysięcy lat. Od czasu popularyzacji przez Wima Hofa została jednak przebadana wzdłuż i wszerz. Dziś dysponujemy solidnymi dowodami naukowymi na to, że świadoma praca z oddechem:
- reguluje układ nerwowy
- obniża poziom stresu i stan zapalny
- poprawia odporność
- wpływa na koncentrację i jakość snu
- zwiększa tolerancję na stres i dyskomfort
Podczas sesji nie chodzi o ekstremalne doświadczenia ani forsowanie granic. Pracujemy bezpiecznie, świadomie i w zgodzie z możliwościami organizmu. Czasem jest to spokojna regulacja poprzez wydłużony wydech. Czasem głębsza praca, jeśli grupa jest na to gotowa.
Oddech jest najprostszym narzędziem powrotu do homeostazy.
Masz go zawsze przy sobie.
Pytanie brzmi, czy potrafisz z niego korzystać.
Powrót do ciałaz Bartkiem (pl🇵🇱)
Zajęcia oparte na pracy z powięzią, świadomym ruchu i oddechem, które wspierają uwalnianie napięcia, zwiększają elastyczność oraz pomagają budować głębszą, bardziej świadomą relację z ciałem.
Coachingz Bartkiem (pl🇵🇱 i ang🇬🇧)
Mój coaching łączy psychologię i IFS z uważnym spotkaniem z tym, co w Tobie prawdziwe. Zamiast naprawiać siebie, uczysz się rozumieć swoje części, i prowadzić siebie z miejsca spokoju. Zmiana pojawia się naturalnie.